Серпімді жаттығулар оңай және көңілді: міне, үйде қалай жасау керек, бұл қандай жаттығулармен және осы артықшылықтар бар.
Серпімді жаттығу пайдалы, қарапайым және жан-жақты. Эластика шын мәнінде, үйде фитнес үшін де кішкентай керемет спорт залы құралын, сіз оларды үйде қолдана аласыз, сіз оларды фитнес-ортаға барған кезде немесе сізбен бірге жолда немесе сіздің сүйікті жаттығуларыңыздан бас тартпағанда, сізбен бірге бере аласыз.
Эластикамен сіз бірнеше жаттығу жасай аласыз: қару немесе аяқтар сияқты бұлшықет округтерін үнемдеу; Егер сіз басқа спорт түрлерін, мысалы, жарыс немесе велосипедпен айналыссаңыз; Үйде немесе спортзалда жаттығулар алдында қыздыру үшін; Йога немесе пилатес сияқты постуральды гимнастика немесе пәндер үшін.
Сондай-ақ, серпімді жаттығулар барлығына, соның ішінде балалар мен қарттарға да көрсетіледі және қарсы көрсетілімдері жоқ.
Осыған байланысты әрқашан эластика болуы мүмкін: олар аз, олар аз тұрады, аздап бос, ұзаққа созылады және аз уақытқа созылған күнделікті қозғалысқа мүмкіндік береді.
Серпімді жаттығу: қайсысын қолданады
Фитнес үшін қолдануға болатын эластиканың 3 түрі бар.
Ең қарапайымдар - серпімді және қалың серпімді және қалың серпімді және қалың серпімді жолақтар, оларды 0,35 және 0,65 см аралығында.
Олар әр түрлі қарқындылықтарға сәйкес келетін әр түрлі түстермен сатылады: әдетте қара түсті, әдетте, қарсылық көрсететіндер, көбінесе қарсылыққа қарсы тұрады, қызылдықтар орташа қарқындылыққа ие, ал сары түсті қиынырақ.
Серпімді жолақтар yrx фитнес
Содан кейін йога мен пилатестерде, қалың және ұзын (шамамен 1,5 см), қалың және ұзын (шамамен 2 метр), бірақ, сонымен қатар, CrossFit сияқты функционалды оқу бағдарламаларында көмек ретінде қуат жолақтары (шамамен 1,5 см) болады.
Қуат жолағы yrx фитнес
Соңында, фитнес түтігі бар, олар ілмектердің ұштарында жабдықталған серпімді түтіктер бар, олар ілмектердің ұштарында жабдықталған, олар ұстағыштар немесе сақиналық белдіктерді бекітуге немесе аяққа байлауға болады (мысалы, білекке немесе тізеге).
Фитнес түтігі yrx фитнес
Қарсылыққа негізделген әр түрлі серпімді түтіктері бар жинақтағы жинақта сатылды; Оларды күш немесе қарсылық жаттығулары, сондай-ақ созу немесе бірлескен ұтқырлық үшін де қолдануға болады.
Пойызға серпімді фитнес-диапазонды қалай қолдануға болады
Пойызға серпімді фитнес-диапазонды пайдалану өте қарапайым және практикалық. Егер біз өзімізді спортзалға немесе қамал сияқты, егер біз өзімізді спортзалға немесе үйдегі кез-келген тірекке, көз жылытқыштан құлыпталған есіктің тұтқасынан табсақ, серпімді топты түзету мүмкіндігі болып табылады.
Қуат жолағы бекітілгеннен кейін, біз оны қолымыз, аяқ, тізе немесе шынтақпіз, бір немесе екі өнерге байлауымыз мүмкін.
Бұл кезде біз екі негізгі қозғалыс схемасын пайдалана аламыз: оған (концентрлік қозғалыс) тартыңыз немесе өзін алып тастаңыз (эксцентрлік қозғалыс).
Үйде жасау үшін резеңке жолақтармен жаттығулар
Кейбір мысалдар? Есіктің тұтқасына бекітілген, біз оның алдына қойылып, ол серпімді топты 1 немесе 2 қолмен ұстап, қолын кеудесін алып, оған қарай тартады.
Немесе ас үй шкафының түбінде серпімді түзетеді, ол иықтарға кедергі келтіреді, ол аяғы бар, ол аяқты аяғын шығарып, созылған аяғын алға итереді (классикалық жаттығу), оларды шектеу және аяқты қою арқылы қайталауға болады).
Денеге арналған эластиктері бар жаттығулар
Серпімді жаттығудың басқа мүмкіндігі - серпімді топтарды оларды кез-келген қолдауға, бірақ оларды ақысыз денені қолданбай қолдану. Мысалы, оларды екі қолыңызбен ұстап, содан кейін қолдарын босаңсытуға болады; Немесе жерде отырғанда, аяғымен аяғын сүйеніп, оның серпімді демалып, босаңқы.
Алайда, көптеген жаттығулар бар, оларды Интернеттен табуға, эластикамен бірге оқытуға болады.
Олар эластикамен қандай пайда көреді?
Эластикамен жаттығудың қандай пайдасы бар екенін түсіну үшін резеңке жолақтардың жұмысы туралы аз білу керек.
Бұл өте қарапайым: серпімді топтар түске қарамастан, прогрессивті тұрақтылыққа қарсы тұрыңыз, қозғалыс басында әлсіз және әрқашан серпінді перделер сияқты күшті.
Бұл кез-келген шамадан тыс жерде болғанына керісінше, мысалы, біз тұтқаларды немесе барбаны қолданған кезде, ол қозғалыстың басында, оны жылжыту үшін өте қарқынды күш қажет, содан кейін бастапқы қарқынды пайдалануды қажет етеді.
Бұл айырмашылық эластикамен жаттығу жасайтындар үшін кейбір оң зардаптарды қамтиды.
Біріншісі, серпімді фитнес-диапазонды қолдану сіңірлер мен буындар үшін травматикалық емес, ал жарақат алу қаупі бар бұлшық еттер тоналды болуы мүмкін.
Екіншісі, әрқайсысы олардың қабілеттері мен міндеттеріне негізделген жаттығулардың қарқындылығын модулдей алады: жаттығудың соңына дейін итеру немесе тартып алу қиын болады, бірақ жаттығулар көбінесе аздап тоқтайды, бірақ стресстен аз болады.
Үшінші оң рецидив - эластика екі кезеңдегі де қарсылық білдіре ме, яғни, сіз оларды босатқан кезде де, оларды қайғыңыз келсе де. Эластика, эластика да концентрлік фазаны және эксцентрлік фазаны немесе агонисттің де, екеуі де, екеуі де қозғалысты және қозғалысты бақылау үшін пайда болады.
Эластиканы қолданудың төртінші пайдалы салдары - жаттығулар, жаттығулар жүргізілетін жылдамдық пен жиілік, қозғалыстың өте баяу бақылауынан (жарақаттану немесе алдын-алу цехында) тезірек (тіпті аэробты компонентпен) тезірек.
POST уақыты: 10-2022