Серпімділікпен жаттығу

Серпімді жаттығулар оңай және қызықты: мұны үйде қалай жасауға болатынын, қандай жаттығулардың көмегімен және қандай артықшылықтарға ие бола алатыныңызды қараңыз.

Эластикалық жаттығу пайдалы, оңай және жан-жақты.Эластиктер шын мәнінде тіпті үйдегі фитнес үшін де кішкентай тамаша жаттығу залы құралы болып табылады: сіз оларды үйде пайдалана аласыз, фитнес орталығына барған кезде биржаға қоюға немесе өз жаттығуларыңызды тастамау үшін тіпті жолда немесе демалыста өзіңізбен бірге ала аласыз. сүйікті жаттығулар.

Серпімділікпен сіз бірнеше жаттығулар жасай аласыз: қолдар немесе аяқтар сияқты жеке бұлшықет аймақтарын сергіту;Егер сіз жарыс немесе велосипед сияқты басқа спорт түрлерімен айналыссаңыз, алдын алу үшін;Үйде немесе жаттығу залында жаттығу алдында қыздыру үшін;Постуральды гимнастика немесе йога немесе пилатес сияқты пәндер үшін.

Серпімді жаттығулар барлығына, соның ішінде балалар мен қарттарға да көрсетілген және қарсы көрсетілімдері жоқ.

Осы себепті қолыңызда серпімділік болуы әрқашан пайдалы болуы мүмкін: олар аз тұрады, аз орын алады, ұзақ қызмет етеді және аз уақыт болса да күнделікті қозғалыстың дұрыс дозасын жасауға мүмкіндік береді.

Серпімді жаттығулар: қайсысын қолдануға болады
Фитнес үшін қолданылатын серпімділіктің 3 түрі бар.

Ең қарапайымдары - 0,35 пен 0,65 см аралығындағы серпімді белдеулер, жұқа және қалың серпімді жолақтар, оларды ширатуға болады.

Олар әртүрлі интенсивтілікке сәйкес келетін әртүрлі түстерде сатылады: әдетте қара - көбірек қарсылыққа қарсы тұратындар, қызылдар орташа қарқындылыққа ие, ал сары - қаттырақ.

жаңалықтар1 (5)

YRX фитнес серпімді жолақтары

Содан кейін әдетте йога мен пилатста қолданылатын, сонымен қатар кроссфит сияқты функционалдық жаттығуларға көмекші ретінде қолданылатын нәзік (шамамен 1,5 см), қалың және ұзын (тіпті 2 метрге дейін) қуат жолақтары бар.

жаңалықтар1 (5)

Қуат диапазоны YRX фитнес

Соңында фитнес түтігі бар, олар ілмектердің ұштарында жабдықталған серпімді түтіктер болып табылады, оларға тұтқалар немесе сақина белдіктері оларды ұстау немесе аяқ-қолды байлау үшін (мысалы, тобық немесе тізе) бекітіледі.

жаңалықтар1 (5)

Fitness түтігі YRX фитнес

Қарсылыққа негізделген әртүрлі түстердің әртүрлі серпімді түтіктері бар жинақта сатылады;Оларды күш немесе қарсылық жаттығулары, сондай-ақ созылу немесе бірлескен ұтқырлық үшін пайдалануға болады.

Жаттығу үшін серпімді фитнес белдеулерін қалай пайдалануға болады
Жаттығу үшін серпімді фитнес белдеулерін пайдалану өте қарапайым және практикалық.Егер біз спорт залында немесе үйде жылытқыштан құлыпталған есіктің тұтқасына дейін кез келген бекітілген тірекке тап болсақ, серпімді жолақты омыртқа немесе сарай сияқты шектеуге бекіту мүмкіндігі бар.

Қуат жолағы бекітілгеннен кейін біз оны қолдар, аяқтар, тізелер немесе шынтақтар болып табылатын бір немесе екі өнерге байланыстыра аламыз.

Бұл кезде біз екі негізгі қозғалыс схемасын пайдалана аламыз: оған қарай тарту (концентрлік қозғалыс) немесе өзін алып тастау (экцентрлік қозғалыс).

Үйде орындалатын резеңке таспалармен жаттығулар
Кейбір мысалдар?Есіктің тұтқасына бекітілген серпімділік арқылы біз оның алдына қойдық, ол 1 немесе 2 қолымен серпімді жолақты ұстап алады және қолын кеудесіне жақындату арқылы өзіне қарай тартады: бұл тонды көтеру үшін тамаша ескекшіге ұқсас жаттығу. қару және дің.

Немесе жылытқыштың негізіне немесе ас үй шкафының аяқтарына серпімді бекітеді, ол иықтарды шектеуге қою арқылы орналасады, ол серпімділікке аяқты сырғып, созылған аяқты алға қарай итереді (аяқтарды сергітуге арналған классикалық жаттығу және бөкселер, оны шектеуге қою және аяқты артқа итеру арқылы да қайталауға болады).

Бос дене серпімділігімен жаттығулар
Серпімді жаттығулардың басқа мүмкіндігі - серпімді жолақтарды ешқандай тірекке бекітпей, оларды бос денені пайдалану.Мысалы, оларды екі қолмен ұстап, содан кейін қолдарын босаңсытуға болады;Немесе жерде отырғанда, аяқтарын жинап ұстап, аяғын сүйеп, содан кейін серпімді босаңсыту.

Дегенмен, серпімділікпен жаттығатын көптеген жаттығулар бар, оларды Интернетте де табуға болады.

Олар серпімділікпен жаттығудың қандай пайдасы бар?
Серпімділікпен жаттығудың қандай пайдасы бар екенін түсіну үшін резеңке таспалардың қалай жұмыс істейтінін білу керек.

Және бұл өте қарапайым: серпімді белдеулер, түсіне қарамастан, прогрессивті қарсылыққа қарсы, қозғалыстың басында әлсіз және әрқашан серпімді жолақ перделер сияқты күштірек.

Бұл кез келген шамадан тыс жүктелу кезінде болатын жағдайға мүлдем қарама-қайшы келеді, мысалы, біз рульді немесе штанганы пайдаланған кезде, объектіні жылжыту үшін қозғалыстың басында өте қарқынды күш салуды қажет етеді, содан кейін бастапқы импульсті пайдаланады.

Бұл айырмашылық серпімділікпен жаттығу жасайтындар үшін кейбір оң нәтижелерді қамтиды.

Біріншісі, серпімді фитнес белдеулерін пайдалану сіңірлер мен буындар үшін жарақат емес және жарақат алу қаупі жоқ бұлшықеттерді сергітуге болады.

Екіншісі, әрқайсысы өздерінің қабілеттері мен мақсаттарына қарай жаттығудың қарқындылығын өзгерте алады: серпімділікті аяғына дейін итеру немесе тарту жаттығу қиынырақ болады, сәл бұрын тоқтау әлі де тиімді, бірақ аз стресс болады.

Үшінші оң рецидив мынада: серпімділік екі фазада да қарсылық көрсетеді, яғни екеуін де сіз оларды босатқан кезде солай ұстаған кезде.Негізінде, серпімділер концентрлік фазаны да, эксцентрлік фазаны да, немесе агонист пен антагонист бұлшықеттерді де жаттықтырады, сонымен қатар проприоцепция мен қозғалысты басқару үшін көптеген артықшылықтар береді.

Серпімділікті қолданудың төртінші пайдалы салдары жаттығулардың орындалу жылдамдығы мен жиілігі болып табылады: қозғалысты өте баяу бақылаудан (жарақаттану немесе алдын алудан қалпына келтіру кезеңінде пайдалы) Егер сіз жасағыңыз келсе, жылдамырақ. сергіту (тіпті аэробты компоненті бар).


Жіберу уақыты: 10 мамыр 2022 ж