Қарсылық белдеуін жаттықтырудың 26 әдісі: бүйірлік кері, алдыңғы қимылдар, есу, сыртқы айналу, жету, стоматологиялық, қарсылық итеріп көтеру, терең еңкейту, жоғарғы, жалғыз тізе, супра, кеуде жасау, кеудеге итеру, иілу, биік жамбас , тұру рақымы, тұру, тұру, еңкею аяқ, отыру аяқты бүгу, шаншу аяқты бүгу, жамбасты шығару, артқа тізерлеу, жамбасты тізелеу, отыру позициясы Босату, артқа тұру және созылу, жамбаспен отыру.
1. Қарсылық белбеуі, аты айтып тұрғандай, фитнестің қосалқы әуесқойлары қарсылық қозғалысын орындайтын таспа.Қарсыласу жолағы әдетте табиғи латекстен жасалған.
2. Қарсылық белдеуін жаттықтыру әдісі арықтататын қарсылық белбеуін жаттықтыру әдісі және бұлшықетке қарсылық белбеуін жаттықтыру әдісі болып екіге бөлінеді.Әрине, ойыншыларды үйлестіру үшін баскетбол жаттығулары да бар.Бұл қарсыласу жолағын пайдалану арқылы әртүрлі жаттығу әдістері арқылы салмақ жоғалту және бұлшықетке жетуге болатынын білдіреді.Егер бұл арықтататын қарсылық таспасын оқыту әдісі болса, бірнеше рет жаттығулардың аз мөлшерін қамтамасыз ету үшін қарсылық жолағын пайдалану қажет.Негізгі орташа серпімді қарсылық аймағын, қысқа сағаттарды және 30 минуттан артық пайдаланыңыз.Қолдарыңыздың, аяқтарыңыздың, беліңіздің майларын тиімді түрде азайта алады.Егер бұл жаттығу залындағы жаттығу әдісіне ұқсас бұлшықеттердің қарсылық белбеуін жаттықтыру әдісі болса, бірнеше қозғалыстарды оқыту арқылы.Серпімділік күші бірінші, орташа, максималды серпімді күшке дейін таңдалуы мүмкін, 15 немесе одан да көп, 4,5 топ бір әрекетті аяқтайды.Спортзалға бару ыңғайсыз болған жағдайда аспаптық жаттығуларды тиімді жүргізуге болады.
3. Қарсылық бұлшықет күшін, физикалық белсенділікті және икемділікті тиімді түрде жақсарта алады. Қарсылық жаттығулары термині үлкенірек, күштірек, сергек болу немесе бұлшықет төзімділігін арттыру үшін жаттығу залында жасайтын салмақ көтерудің жалпы түріне қатысты болады.
Жіберу уақыты: 10 мамыр 2022 ж